Dobar imunološki sistem ključan je za naše opšte zdravlje, pružajući odbranu od virusnih infekcija i hroničnih bolesti.

Način života igra važnu ulogu u podršci imunitetu, a ishrana je jedan od najjednostavnijih načina da utičemo na njegovu snagu.

U nastavku, ističemo top 5 namirnica koje imunološkom sistemu pružaju izuzetnu podršku.

Bijeli luk 

Bijeli luk sadrži alicin, jedinstveni sumporni spoj s snažnim antibakterijskim, antivirusnim i antimikotskim svojstvima. Osim podsticanja imuniteta, bijeli luk ima pozitivan učinak na zdravlje srca i krvnih žila.

Citrusno voće 

Limun, narandže, mandarine i grejpfrut bogati su vitaminom C, ključnim za normalno funkcionisanje imunološkog sistema. Osim toga, citrusi sadrže vitamin A i flavonoide s protivupalnim, antikarcinogenim te antioksidativnim svojstvima.

Med 

Med ima dugu istoriju upotrebe u jačanju imuniteta te posjeduje protivupalna, antivirusna, antibakterijska i antimikotska svojstva. Osim toga, med je bogat nutrijentima poput vitamina C, vitamina B kompleksa, gvožđa, bakra i mangana.

Kiseli kupus

Kiseli kupus, osim što je izvrstan izvor vitamina C, sadrži probiotike koji podržavaju zdravlje crijevne mikrobiote. S obzirom na to da se 70 posto ćelija imunološkog sistema nalazi u crijevima, održavanje zdravlja probavnog sistema ključno je za snažan imunitet.

Brokoli

Brokoli je niska kalorijska namirnica bogata vlaknima, vitaminima C i A, folnom kiselinom, gvođžem, magnezijumom, kalcijumom i drugim mineralima. Sadrži i fitonutrijente s antioksidativnim svojstvima, uključujući sulforafan, koji povoljno djeluje na ravnotežu hormona i ima antikarcinogeno djelovanje.

Uvrstite ove namirnice u svoju ishranu kako biste ojačali imunitet, smanjili rizik od bolesti i ubrzali oporavak u slučaju bolesti. Imajte na umu da je najučinkovitije konzumirati bijeli luk sirov, a citrusi se mogu lako uključiti u različita jela i salate, piše Miss7zdrava.

Takođe, odaberite med i kiseli kupus kao prirodne saveznike za jačanje imuniteta, dok će redovna konzumacija brokolija donijeti brojne nutrijente vašem tijelu.