Sa dolaskom hladnijih i kraćih dana, mnogi ljudi primjećuju pad energije i pojačan umor. Iako promjena godišnjeg doba može uticati na naše raspoloženje, ishrana igra ključnu ulogu u tome kako se osjećamo.

Izreka „hrana je gorivo“ nije samo fraza; ako ne snabdijevamo svoje tijelo cjelovitim i hranljivim namirnicama, ono neće optimalno funkcionisati.

Loša ishrana može dovesti do problema sa varenjem i hroničnog umora, a određene namirnice koje iscrpljuju energiju mogu dodatno narušiti zdravlje crijeva.

Tri vrste namirnica treba izbjegavati ako želite da održite energiju i vitalnost, piše SheFinds.

Prerađeno meso

Sendvič sa salamom, šunkom ili ćurećom šunkom omiljeni je brzi obrok za mnoge, ali prerađeno meso može nanijeti više štete nego koristi. Dijetetičarka Ketlin Benson objašnjava zašto: „Ova hrana može potisnuti opcije bogate vlaknima koje hrane digestivni trakt“, kaže Benson i dodaje da „kada se ovo dešava stalno, osoba može da se osjeća tromo i da ima niži nivo energije.“

Ona smatra da uključivanje raznovrsnog šarenog voća i povrća, mahunarki i integralnih žitarica može pomoći u podršci zdravlju digestivnog sistema.

Čak i mali dodaci, poput pasulja u supi ili bobičastog voća za doručak, mogu pomoći vašem mikrobiomu da napreduje.

Drugim riječima, dok mesni proizvodi obezbjeđuju proteine, oni iscrpljuju vašu ishranu vlaknima i hranljivim materijama koje održavaju energiju i crijeva zdravim na duži rok.

Hrana sa vještačkim zaslađivačima

Sa sve većim brojem proizvoda označenih kao „bez šećera“, mnogi ljudi misle da čine uslugu svom zdravlju. Međutim, mnogi od tih proizvoda puni su vještačkih zaslađivača, što može poremetiti ravnotežu vašeg digestivnog sistema.

„Dokazi o njihovom uticaju na vaš digestivni trakt su mješoviti“, napominje Benson i dodaje da pojedine studije ukazuju na potencijalne promjene u mikrobiomu, ali da studije na ljudima nijesu potvrdile dosljedne ili značajne efekte. Za većinu ljudi, umjerena upotreba smatra se bezbjednom.

Međutim, ona navodi da „ako neko primijeti nadimanje ili gastrointestinalne tegobe sa vještačkim zaslađivačima, eksperimentisanje sa različitim vrstama ili smanjenje njihovog unosa može pomoći da se utvrdi šta najbolje odgovara njihovom tijelu“.

Umjerenost je ključna. Ako primijetite digestivne tegobe ili osjećaj nadimanja nakon konzumiranja „dijetalnih“ proizvoda, možda je vrijeme da smanjite unos vještačkih zaslađivača i vratite se prirodnim izvorima slatkoće, poput voća.

Pržena hrana

Iako je pržena hrana često ukusna i neodoljiva, trebalo bi je rezervisati za povremene prilike. Osim što ima malo hranljivih materija, može izazvati upalu, umor i poznati osjećaj takozvane „magle u mozgu“.

„Hrana koja se prži u dubokom ulju puna je zasićenih masti koje izazivaju upalu u tijelu, što može dovesti do niske energije i magle u mozgu“, objašnjava Mudi.

Ona dodaje da „crijeva teško vare ovu mast i da je potrebno mnogo tjelesne energije da bi se razgradila, a nedostaju joj korisni hranljivi sastojci koji obezbjeđuju energiju potrebnu za efikasno funkcionisanje.“

Umjesto toga, razmislite o pečenju ili pripremanju hrane pomoću toplog vazduha kako biste izbjegli unos previše upalnih masti i viška kalorija.