Ako želite da se riješite viška kilograma, isprobajte detoks smuti koji podstiče mršavljenje ako se pije na prazan stomak. Obiluje hranljivim materija i antioksidantima.

Spanać, kivi, zelena salata i voda – to su sastojci koji su vam neophodni za pripremu smutija koji brzo izaziva osjećaj sitosti. Odličan je za sve one koji žele da smršaju. Nije važno samo kako se hranimo, već i kada. Iako ne postoje magične metode za mršavljenje, postoje određeni saveznici  koji mogu ubrzati i olakšati taj proces.

Iako su disciplina i dosljednost veoma važni kada je ishrana u pitanju, detoks smutiji mogu biti od velike pomoći ako se konzumiraju za doručak. I ako se odaberu pravi sastojci koji su hranljivi i ubrzavaju proces varenja.

Detoksikacija je proces kojim eliminišemo toksične ili nezdrave materije iz organizma. Tijelo već posjeduje savršene mehanizme koji vrše detoksikaciju, a mi mu možemo pomoći u tom. Zato nas nutricionisti i ljekari stalno podsjećaju da što češće jedemo svježe voće i povrće kako bismo iskoristili sve dragocjene materije koje ove namirnice sadrže. 

Iako mnogi smatraju da doručak nije najvažniji obrok u danu, to je ključni trenutak ako smo u procesu mršavljenja. Ako pojedemo nešto hranljivo i zdravo ujutru to će ubrzati metabolizam, što nam pomaže da brzo sagorijevamo kalorije i samim tim gubimo težinu.

Studija Univerziteta Complutense u Madridu, objavljena u Naučnoj elektronskoj biblioteci, o značaju doručka u poboljšanju ishrane i zdravlja stanovništva, utvrđuje da je „doručak povezan sa većom potrošnjom hranljivih materija tokom dana, bolji kvalitetom ishrane i boljom kontrolom tjelesne težine“.

Ovo objašnjava zašto neki ljudi koji ne doručkuju imaju veću vjerovatnoću da budu gojazni, jer se podvrgavaju dugotrajnom postu. I kada se uzme prvi obrok, tijelo reaguje tako što ga akumulira kao rezervu energije. Iz tog razloga, Nerea Gil, specijalista za endokrinologiju i ishranu, doručak smatra posebno važnim jer „omogućava hidrataciju tijela, izbjegava posljedice dugotrajnog posta i reorganizuje metaboličke promjene koje se dešavaju tokom noći“.

Konzumiranje zasitnih i antioksidativnih smutija, ujutru, na prazan stomak, pomaže da se smanji osjećaj gladi, tako da manje grickamo između obroka i lakše mršavimo. Osim toga, obično se prave od zdravih namirnica čiji se hranljivi sastojci lakše asimiluju, a to je naročito važno ako ne jedete dovoljno voća i povrća. Ako popijete detoks smuti za doručak, unijećete manju količinu hrane (a samim tim i kalorija) ostatak dana. I duže ćete izdržati bez jela.

Kako odabrati prave sastojke za smuti koji ubrzava mršavljenje

Sada kada znamo kakve pozitivne efekte smutiji mogu imati na naše tijelo ako ih pijemo za doručak, moramo znati koji su odgovarajući sastojci za njihovu pripremu. Jer nisu svi podjednako zdravi niti nam mogu pomoći da izgubimo težinu.

Aina Huguet, nutricionista, dijetetičar i specijalista za bezbjednost hrane, pomaže nam u pripremi i ističe da su „smutiji veoma popularan način konzumiranja voća i mlječnih proizvoda“, čime se u doručak integriše dobar izvor vlakana. Naglašava da su smutiji „prilično zasitni i odličan izvor energije“. A možete dodati i druge zdrave sastojke kao što su „cijela zrna, orahe, sjemenke i povrće“.

Dijetetičar-nutricionista  Aitor Sánchez upozorava da „možemo redovno uzimati smutije, ali nikada kao zamjenu za važne obroke“. Ana Amengual, sa Fakulteta nutricionista i dijetetičara Katalonije, takođe upozorava da nije dobro da uzmete svih 5 porcija voća i povrća odjednom u smutiju. Prvo, zato što „tijelo neće imati kapacitet da apsorbuje sve hranljive materije“. Osim toga, ako pojedete tri voćke odjednom, naglo će se podići nivo šećera u krvi.

Dakle, detoks smuti je odlična stvar, ali ne može niti treba da zamijeni sve glavne obroke tokom dana. Dovoljno je da ga popijete ujutru, na prazan stomak.

Recept za najbolji smuti za mršavljenje

Riječ je o smutiju od kivija, zelene salate i spanaća. Odličnog je ukusa, poboljšava varenje i izbacivanje viška vode iz organizma. Zelena salata puna je vitamina i minerala, a izuzetno malo kalorija – zato je idealna za sve dijete. Pored toga, sadrži visok procenat vode i dijetetskih vlakana.

Kivi obiluje antioksidanatima, vitaminima i mineralima koji nam pomažu da kontrolišemo glukozu u krvi, djeluje zasitno i odličan je saveznik u mršavljenju. Spanać je dobar izvor proteina, vlakana, gvožđa, kalijuma, folata, vitamina C, A, E i beta-karotena i ima samo 31 kaloriju na 100 grama. Kako se pravi detoks smuti za mršavljenje:

Sastojci:

1 ili 2 kivija u zavisnosti od veličine
5 listova spanaća
3 listova zelene salate
1 čaša vode
1 kašičica meda (ako želite da poboljšate ukus)

Priprema:

Dobro operite spanać i zelenu salatu. Oljuštite kivi isijecite ga na komade. Sipajte sve sastojke u blender i dobro izmiksajte. Popijte smuti odmah, na prazan stomak.