Zeleno lisnato povrće smatra se jednom od najhranjivijih namirnica. Prepuno je važnih vitamina i minerala koji podržavaju osnovne funkcije tijela.

Međutim, ako kelj, rukola i spanać nisu visoko na listi omiljenih namirnica, postoji dobra šansa da propuštate neke od prednosti ove grupe superhrane. Možete čak primijetiti određene znakove ili simptome koji upućuju na to da je vaša ishrana manjkava i nedostatna.

"Važno je napomenuti da ovi simptomi sami po sebi ne moraju nužno ukazivati na nedostatak lisnatog povrća u ishrani, jer mogu biti uzrokovani i drugim faktorima", upozorava nutricioniskinja Mary Sabat.

Ovo je pet znakova na koje morate paziti: 

Imate zatvor

Prvi znak koji ukazuje na to da ne jedete dovoljno zelenog lisnatog povrća je zatvor.

"Lisnato povrće bogato je vlaknima. Ako neko ima rijetku potrebu za pražnjenjem crijeva ili poteškoće s pražnjenjem, to bi moglo ukazivati na nedostatak dijetalnih vlakana iz lisnatog povrća", kaže nutricionistkinja Taylor Osbaldeston iz Durand Healtha napominjući da je preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle oko 25 do 30 grama.

Međutim, Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog kraljevstva upozorava da zatvor može biti simptom niza drugih stanja te ga može podstaći nedostatak vježbanja , nedovoljna hidracija, premala ili prekomjerna tjelesna težina, anksioznost ili depresija i još mnogo toga.

Ako se stanje nije popravilo ni nakon što ste uključili na jelovnik više zelenog povrća, svakako zatražite pomoć doktora kako biste utvrdili postoje li drugi uzroci za vaše tegobe.

Patite od nedostatka vitamina

Nedovoljna konzumacija lisnatog povrća takođe može rezultirati određenim nedostatkom vitamina, kažu stručnjaci.

"Lisnato povrće prepuno je esencijalnih vitamina i minerala, uključujući vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat i gvožđe. Smanjeni unos ovog povrća u ishrani može uzrokovati manjak hranjivih materija, što potencijalno može dovesti do simptoma kao što su umor, oslabljena imunološka funkcija, loše zacjeljivanje rana i narušeno zdravlje kostiju", objašnjava dr. Johannes Uys, ljekar opšte prakse u Broadgate General Practice.

Ako imate ove simptome, vaš će doktor možda zatražiti krvne pretrage kako bi utvrdio može li nedostatak vitamina biti temeljni uzrok. Takođe će morati isključiti sve druge moguće uzroke.

Patite od manjka energije

Gvođže i magnezijum igraju ključnu ulogu u sposobnosti tijela da održi optimalan nivo energije, a u ishrani mnogih ljudi lisnato povrće glavni je izvor oba minerala.

"Neadekvatan unos ovih nutrijenata može dovesti do umora, slabosti i smanjene energije. Preporučeni dnevni unos gvožđa za odrasle je oko osam do 18 miligrama, a magnezijuma oko 310 do 420 miligrama", objašnjava Osbaldeston napominjući da se uopšteno preporučuje konzumirati dvije šoljice lisnatog povrća u dnevnoj ishrani i predlaže da ih uključite u salate, smutije i kao prilog jelima.

Imate problema s kožom

Još jedan potencijalni znak da ne jedete dovoljno lisnatog povrća je pojava različitih problema s kožom.

"To je zato što lisnato povrće sadrži antioksidanse i fitokemikalije koje unapređuju zdravlje kože. Neadekvatna konzumacija ovog povrća može doprinijeti problemima s kožom poput suvoće, nedostatka sjaja ili povećane osjetljivosti na oštećenja uzrokovana okolišnim faktorima", upozorava Sabat.

To takođe znači da, ako primijetite probleme s kožom, promjena ishrane može biti prva linija odbrane. Jedite širok raspon namirnica biljnog porijekla bogatih vitaminima i mineralima, ali ne ograničavajući se samo na tamno lisnato povrće.

Imate problema s težinom

Lisnato povrće ima malo kalorija i puno vlakana, što znači da vas može zasititi i obuzdati osjećaj gladi. To ih, zajedno sa ostalim voćem i povrćem bogatim vlaknima svrstava među koristan alat za upravljanje težinom.

"Ako u svojoj ishrani ne jedete dovoljno lisnatog povrća, možda će vam biti teže održavati zdravu težinu ili ćete imati poteškoća s kontrolom porcija", kaže Uys.

Naravno, nijedna hrana ne može poboljšati ili pokvariti dijetu, a najbolji plan prehrane je onaj kojeg ćete se pridržavati dugoročno. Težite izbalansiranim obrocima koji uključuju puno voća i povrća, zdrave masti, složene ugljene hidarte i nemasne bjelančevine za optimalnu ishranu, piše 24sata.