Sigurno su vam barem jednom u životu ruke i noge bile hladne ili ste u njima osjetili trnce. Ako se to događa svaki dan, možda imate problema s cirkulacijom ili krvnim pritiskom.

Loša cirkulacija može dovesti do problema s bubrezima, problema s varikoznim venama, uzrokovati srčani ili moždani udar i brojne druge zdravstvene probleme, prenosi portal Centar zdravlja.

U nastavku smo pripremili pet savjeta za poboljšanje cirkulacije.

Priuštite sebi masažu

Masaža poboljšava cirkulaciju jer stimulira protok krvi u mekim tkivima.

Kvalitetna masaža se odrađuje nježnim pokretima usmjerenim prema srcu, što podstiče cirkulaciju limfe i krvi kroz cijelo tijelo!

Za masažu je najbolje koristiti maslinovo, kokosovo ili bademovo ulje. Preporuka masirati se nekoliko puta sedmično. Masirati se možete sami uz pomoć raznih pomagala, valjaka i masažera. Takođe možete iskoristiti i običnu tenisku lopticu koju ćete nježno valjati po tijelu.

Nabavite kućnog ljubimca

Istraživanja pokazuju da posjedovanje kućnog ljubimca, posebno psa, smanjuje rizik od bolesti srca.

Povezivanje s kućnim ljubimcem smanjuje broj otkucaja srca i ublažava stres.

Osim toga, kućne ljubimce moramo izvoditi vani, što će nas natjerati na šetnju. Kardiovaskularne vježbe, poput hodanja, poboljšavaju funkciju srca i krvnih žila.

Jedite začinjenu hranu

Kajenski i crveni papar proširuju krvne žile i povećavaju protok krvi. Takođe podstiču bolju funkciju kardiovaskularnog sistema i održavaju normalni krvni pritisak.

Ako niste ljubitelj papra, u svakodnevnu prehranu uvrstite luk i bijeli luk.

Bijeli luk opušta krvne žile, a luk ima visok nivo antioksidansa, što sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Konzumirajte hranu bogatu folnom kiselinom

Folna kiselina podstiče ćelijski rast, stvara crvena krvna zrnca i prevenira anemiju. Takođe služi kao potpora ženama koje pokušavaju da zatrudne.

Nedostatak folne kiseline utiče na zgrušavanje krvi.

Izvori folne kiseline:

tamno lisnato povrće (spanać, salata), paradajz, brokoli i avokado, agrumi (narandže, grejp), papaja, banane, jagode, pasulj, grašak i leća, sjemenke i orašasti plodovi (sjemenke suncokreta, bademi, orasi), repa, kukuruz i mrkva.

Ako niste ljubitelj navedenih namirnica, nabavite folnu kiselinu u tabletama, kao dodatak prehrani.

Podignite stopala

Podizanje stopala iznad nivoa srca poboljšava cirkulaciju, olakšava pritisak u nogama i opušta. Podizanje nogu smanjuje stres i pritisak na krvne žile!

Noge držite na povišenom najviše 20 minuta dnevno. Na tržištu takođe postoje i razne kreme za uklanjanje osjećaj umornih i teških nogu.